ТРИ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ.
1️⃣ БАЗОВЫЕ упражнения наиболее эффективны для набора мышечной массы (приседания со штангой, выпады с отягощением, румынская тяга, приседы на одной ноге).
Так же они помогут сжигать больше калорий на тренировке и после, за счёт того, что в работу включается больше мышечных волокон, которые в свою очередь требуют много энергии на восстановление. Если вы при этом держите небольшой дефицит в питании, более быстрое похудение вам гарантированно.
2️⃣ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ крайне важен. На тренировке, нагружая, вы травмируете мышцу. Если не дать ей хорошенько восстановиться, начнётся процесс разрушения.
Поэтому золотое правило: следим за питанием, сном, исключаем сильные стрессы.
Ни одним из этих пунктов не следует пренебрегать. Несоблюдение правила не даст вам мышечного роста, как хорошо бы вы не тренировались.
3️⃣ ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК, разнообразие в тренировках.
Выбирая упражнения и их последовательность, основываясь на том, что вы увидели на страничке известной фитоняшки, или прочитали/услышали где-то/ вам просто нравится это упражнение, - будьте уверенны, никакого прогресса вы не добьётесь.
Грамотная тренировка включает в себя:
✅адекватную нагрузку для конкретного человека,
✅правильный выбор упражнений и их последовательность для конкретных задач,
✅правильное распределение нагрузки в недельном цикле тренировок.
И все это индивидуально! Следовательно, выбирая тренировки, не соответствующие вашим данным: степени тренированности, состояния здоровья, возможностей для восстановления, вашим целям и задачам в спорте, вы, как минимум, не получите результата, как максимум потеряете здоровье.
Так же важно менять программу тренировок раз в 6-8 недель. Хорошо делать 1-2 недельный полный отдых от нагрузок между такими циклами. Обычно после отдыха мышечный отклик от тренировок заметно возрастает.
Занимайтесь с умом, друзья!💪
Составить программу тренировок, поставить технику, скорректировать питание, дать волшебный пендель и мотивацию - в этом вам помогу я, ваш тренер 😎💪
Ph: Денис
