Базовые упражнения, период восстановления и правильная программа тренировок - основные правила тренировки ягодиц. Базовые упражнения помогают набрать мышечную массу и сжигать больше калорий. Период восстановления крайне важен, чтобы избежать травмирования мышцы. Правильная программа тренировок включает в себя адекватную нагрузку и разнообразие в тренировках.